自宅でも実践できる有酸素運動
年齢を問わずに楽しく体を動かしながら運動効果を得られるのがエアロビクスの特徴です。
有酸素運動の代表的な運動法と言えるエアロビクスの効果について調べてみると、ダイエットや健康など総合的な面で役立つことがわかります。
元々は宇宙飛行士の運動だった
元々はNASAで宇宙飛行士が心肺機能を高めるために実践する運動の一つとして生み出されたという経緯があります。
エアロビクスを実践していると宇宙飛行士の夢が近づく…とは言い切れないかもしれませんが、効率良く心肺機能を高めて美容や健康に役立つことは間違いないでしょう。
楽しみながら実践できるエクササイズ法になりますので、ぜひ気軽に挑戦してみましょう。
美容と健康に役立つ理由
元々心肺機能を高めるという目的で開発されたトレーニング方法なので、エアロビクスは心肺機能を強くする効果が期待できます。
しっかり酸素を取り込んで体の隅々に送り届けるという基本的な体の働きが備わっていなければ、体調を崩す原因にもなりかねません。
心臓を元気にして血流を良くすることが、重大な病気を防ぐためにも効果的です。
特に年齢を重ねると動脈硬化や高血圧などのリスクが高まるため、積極的にエアロビクスを実践することでこれらの病気を予防することができます。
風邪をひきやすいとか、少し体を動かしただけでも息切れしそうになるという人はスタミナ不足になっていると考えられます。
エアロビクスを実践すると体の中にしっかり酸素を取り込めるので、心臓をはじめとした内臓機能を活発にする働きもあります。
全身の持久力がアップしてスタミナがつくと、今まではすぐに諦めていた運動なども簡単に実践できるようになります。
今まではマラソンが大の苦手だったという方も、スタミナが付いて疲れにくくなったのはエアロビクスを実践していたおかげだったと喜ぶ方も多いです。
もう一つ忘れてはいけないのがダイエット効果で、エアロビクスを行なうと脂肪燃焼効果をもたらします。
酸素をたっぷり体に取り込んで体を動かすことでエネルギー消費を高めて柔軟性をアップする効果も発揮します。
楽しく体を動かしているだけのように感じられますが、全身の筋肉をくまなく使って運動しているので、バランスよく筋肉を鍛える効果も発揮します。
なお、脂肪燃焼効果を発揮するのは運動を開始してから20分後と言われていますが、エアロビクスの場合は最低でも30分以上を目安に行なうので問題なく脂肪燃焼効果を発揮してくれます。
エアロビクスは楽しむことが大事
音楽に合わせて上手に体を動かせないのでエアロビクスは苦手と考える人もいますが、体を上手に動かすことよりも楽しむことに集中することが大事です。
正しい姿勢を意識しながら楽しむことを優先し、うまく踊ることは後回しにして考えましょう。